バーンアウト症候群

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バーンアウト症候群とは

バーンアウト症候群は、もともとは勤勉なナースのバーンアウト症状からきた名称。仕事だけでなく、勉強(受験)や恋愛などでも当てはまります。

一生懸命に努力して頑張ったにもかかわらず、目標が達成できなかった時、逆に目標を達成できた時、誰からも認めてもらえないと感じた時などに、燃え尽きた(バーンアウト)ように気力がなくなって体にも症状を感じるのが、バーンアウト症候群です。

バーンアウト症候群になりやすい人

次のようなタイプの人が、バーンアウト症候群になりやすい傾向があります。

  • 仕事一筋で、がむしゃらに働いているビジネスマン
  • 子育てが唯一の生きがいである主婦
  • 高い目標に向けて必死にがんばる受験生
  • 完璧主義
  • ものごとに対して、いつも一途にがんばる傾向がある
  • 努力家、頑張り屋さん

バーンアウト症候群の症状

心の症状

無気力感、不満足感、無感動、まわりへの皮肉、アルコールへの依存、薬物への依存、人とのやりとりがわずらわしい、仕事を機械的にこなす(心がこもらない)。

体の症状

疲労感、頭痛、不眠、胃痛、風邪をひきやすい。

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バーンアウト症候群の対処法

心の面の対処法

心の面からの対処法としては、自分に厳しくしすぎないことです。一定のところまでできたら少し休むようにしたり、自分を認めてあげるようにしましょう。

おもいきって仕事を休むのも、バーンアウト症候群の対処法としてとても有効です。ムリに気力をふりしぼることなく、自然に仕事への気力がわいてきた時に仕事に復活すればよいのではないでしょうか。ただし、まわりの方々もあたたかく理解してあげましょう。

体の面の対処法

体の面からの対処法としては、生活のリズムや内容を見直すことです。長時間の仕事や不規則な食生活、睡眠不足といった体への負担も立派なストレス。このような体への負担が減るだけでも心にゆとりが増えていくので、バーンアウト症候群の症状もやわらいでいくでしょう。

お風呂でゆったりとリラックスして体を休める、しっかり睡眠時間をとる(早寝早起き)、食事に気をつける、パソコンやテレビの時間を減らす、適度な運動をするなど、生活習慣を見直して体への負担を軽くしてあげてください。

バーンアウト症候群には、心にも体にも充電期間を作ってあげることが大切です。そして復活してからは、高すぎる目標を設定せず、自分ひとりであれもこれも抱えこむことなく、チカラを抜いて自然体で過ごすようにしましょう。

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